Queste attività e compiti quotidiani possono sembrare insignificanti, ma sommati insieme aumentano significativamente il dispendio energetico.
Abbiamo individuato 5 attività che ti permettono di bruciare più calorie, senza doverti iscrivere in palestra. NEAT è un termine che comprende tutti i movimenti e le attività che eseguiremo durante la giornata senza che siano direttamente collegati all’attività fisica.
NEAT (Non Activity Activity Thermogenesis) è tutta l’energia spesa per tutto ciò che facciamo oltre a dormire, mangiare, respirare ed fare sport. Si tratta di attività di vita quotidiana che permettono di bruciare calorie in aggiunta al tasso metabolico di base (BMR).
In pratica, questi sono i compiti e le attività quotidiane, che determinano il totale delle energie spese durante la giornata: gli spostamenti di tutti i giorni, il giardinaggio, le pulizie, portare fuori il cane, gettare la spazzatura, ecc. Queste attività fisiche possono sembrare insignificanti ma sommate insieme aumentano notevolmente dispendio energetico, NEAT quotidiano di una persona.
Come consumare più calorie senza allenamento
Aumentare il NEAT (camminando di più, portando a spasso il cane, facendo le scale invece dell’ascensore, giocando con i bambini, andando al lavoro in bicicletta, ecc.) è importante per bruciare più calorie ogni giorno, soprattutto se svolgi un lavoro sedentario o in ufficio e, di conseguenza, bruci poche calorie durante la giornata.
Questo ti permetterebbe anche di mangiare un po’ di più senza andare in surplus calorico e ingrassare. Ecco quali sono le 5 attività per bruciare calorie senza fare esercizio:
- Cammina o usa la bicicletta ogni volta che ne hai la possibilità. Eviterai lo stress degli ingorghi e prenderai una boccata d’aria fresca all’aperto.
- Salendo le scale per 15 minuti si bruciano in media 120 calorie. Se pensi al numero di gradini che devi salire ogni giorno, alla fine sono sicuramente 15 minuti. Inoltre, salire le scale è un ottimo allenamento. Se appoggi la pianta del piede su ogni passo, i muscoli dei polpacci, delle cosce e dei glutei lavorano. Le tue gambe saranno affusolate e modellate!
- Essere attivi non significa solo camminare tutto il giorno. Puoi anche approfittarne per svolgere le tue attività quotidiane. Iniziare una pulizia completa o piccole faccende domestiche aumenterà la NEAT.
- Da diversi mesi la tendenza è quella della consegna della spesa a domicilio. Se ce lo facciamo consegnare è per il lato pratico e veloce, ci evita di uscire a fare la spesa, portare le borse, riportarle indietro e cucinare. Questo è un peccato, perché queste attività aumentano notevolmente il nostro NEAT.
- Rimani in posizione eretta il più possibile. Stare in piedi richiede quasi il doppio dell’energia che stare seduti.